美bodyアドバイザーのまっちです^ – ^
今回は「ピラティスでスタイルは変わるのか？」
について僕なりの考えを書いてみようと思います。
効果はあるのか？それともないのか？ここが皆さんと
しても気になる点かと思います。
ではいってみましょー♫
ピラティスでスタイルは変わるのか？
変わるといっても人それぞれの表現があります^ – ^
お腹が凹む変化、背筋が良くなる変化、足が細くなる（なった
ように見える）という変化、二の腕が細くなる変化等
パーツによって様々です。
その部分がピラティスによってどう変化するか？という考え方
でいうと、スタイルは確実に変化すると思いますよ^ – ^
ただ、それには条件はあります！その条件をある程度クリア
しないと変化を感じにくいですし変化してもすぐ戻ってしまう
ので変化に気づく前に元の自分に戻ってしまうケースもよく
あるなーと思います。
では条件とはなんでしょうか？
１つ１つのエクササイズを理解する
効果の違いはここにはっきり出てきます。ピラティスに
限らず様々なエクササイズは「人としてこの筋肉が使える
と最高だよね」という考えを元に構築されています。
では、どこが使えて何処が使わないようにするか？という
考え方ではなく「１つの動きに対してその役割にあった筋肉の
バランスがいいとされる使い方」をインプットさせたいという
発案者の思いがあると思っています^ – ^
なので１つ１つのエクササイズに対してこのエクササイズは
立った状態になった時このような筋肉の使われ方をして欲しい
なーという意味で、いきなり立った状態からそれを行おうと
するとそれが意識しにくいので、まずは寝た状態からその筋肉
が使えるようになり、立った状態でも使えるようにしていこう！
という段階を考えて行なっています。
なので寝ている状態で出来ている事がゴールではなく、立った
状態で何も意識しなくても自然とその筋肉が使われている状態
というのが僕が思うゴールになります。
立ってもその筋肉にスイッチが入っているのが分かる状態まで
その人の意識を持っていきたいんです^ – ^
エクササイズを理解する事で使える筋肉が分かってきますから
寝て行うのはその意識付けという目的があります。
もちろん何となく行なっていてもいいのですが何となくだと自分
が日頃使い易い筋肉だけ使って使いにくい筋肉は使わないという
アンバランスな学習を体に植え付ける事になります。
その状態だと自分に目を向けている人よりは効果が薄い可能性は
高いと思います。
奇跡的に使って欲しい筋肉が何も言わなくても使っているという
超例外の方は気にしないで行うだけでいいと思います^ – ^（笑）
日常の動きに目を向ける
ピラティスをやってもやらなくても僕らは日々何らかの
活動はしています。呼吸も無意識に行なっていますし立つ、歩く
座る等、その人それぞれで多い動作は変わると思います。
その日常１番多く行なっている動作に注目するようにして欲しい
です！
そこに自分なりの癖が１番出やすいからです。自分なりの癖が
分かる為にもピラティスで動きの癖を理解すると改善点が見える
ようになってきます^ – ^
腰が痛くなり易い方を例にすると、背中の筋肉でも脊柱起立筋
というとても長い筋肉があります。
重いとか痛いという方は大体この筋肉の下の方を訴える方が
ほとんどです。その原因はざっくりですが上の方の筋肉を使えて
いない事が多いです（もちろん他の筋肉との繋がりがあるので
これだけという事ではありせん）。
ではあなたにはその上の使い方が分かりますか？分からないので
ある箇所が使い過ぎて悲鳴をあげてると思います。
使えていない箇所を理解し立った状態で使える工夫を考える事
で改善されるケースも結構あります。
その為には自分というものを理解する必要があると僕は考えて
います。その理解を深める為にもピラティスやヨガを使って理解
を深めませんか？という１つの提案をさせてもらっています^ – ^
そこで得た自分の感覚を立つや座る、歩くといったものに変えた
時どうなっているのかを身体で理解すると日頃の自分の癖が
分かり対処出来るようになるかもしれませんね！
面倒な方もいるかも知れませんが僕は自分の身体の使えない
部位が分かるのが好きですしそれが楽しいです^ – ^
そういう楽しみ方もピラティスの魅力と捉えています♫
新たな気づき
使えていない部位が分かると立っていても世界観はかなり
ます。何より１箇所に集中していた疲労が分散されるので
思ったより疲れなくなります（最初はその筋肉を使う事に
慣れていないので疲れますが）。
例えば、足が細くなりたいのでしたらまずは足の筋肉全体
を使えるようにしたいです。それは前モモや裏モモの使う
バランスがとても大切になります。
足が太くなる方は特定の場所だけで動き易い癖がありそこ
にばかり筋肉の刺激がいくので身体が発達させて丈夫にし
ようとします。
日本人に多いパターンとしては前モモを使い易く、前方に
歩く、走る時でも前モモを使用するケースは多いです。
前モモは基本的に前に進むのを止める働きがある筋肉なので
前に進む時は裏モモを使いたいんです。
他にも使う筋肉はありますがざっくり例えるとこんな感じで
考えて下さい。
普段から「使える」、「使えない」、「あ、こんな使い方もあるんだ」
等、色々と感じる事が増え自分の身体の新たな気付きを増やす
事で自分の身体に対する長所や短所が理解出来てくると１つ１つ
のエクササイズがより自分のものとなりスタイルを変えれる
くらい変えたい部位にフォーカス出来るようになります。
そのように捉えてセッションをすると「あ、コーチが言い
たかった感じはこんな感じか！」とか、また新たな発見が
あるんですよ！
それが僕は楽しくて仕方ないです♫なので皆さんもそんな
楽しみ方が出来るようになるというのはどうでしょうか？
自分の身体の理解＝スタイルの変化 になり易いです！
急に変化する方は
いきなり「お腹が凹んだ」、「脚が細くなった！」という方
ですが、それは僕が経験したものは
お腹の場合
もともと脂肪が無く筋肉がなくてお腹が出ている方がエクサ
サイズを行う事で下っ腹の筋肉が活性化し、お腹が締まるケース
があります。
なのでいきなり脂肪は減りません。ただ、普段からお腹に多少
締まりを感じるように生活をしていれば減っていきます。
でも、食べ過ぎたら話になりませんよー（笑）！！
呼吸でお腹の使い方が変わるだけでも変化し易いです^ – ^
脚の場合
１つはO脚の人は外側の筋肉が発達し易いので太く見え易い
のと太くなり易いです。
足の内側の筋肉（内転筋と言います）が使われにくくなって
いるのでどんどん外側の筋肉が発達します。
（内転筋にも種類がありますが上記全てだと思って下さい）
運動パフォーマンス的にもあまり良くありません。
このような方が足の内側（内転筋）の筋肉に刺激が入ると
足を閉じる筋肉に刺激が入るのでスラッとして見えるように
なるケースがあります。
やはりこのケースもそこまで太くない場合が多いですね。
他にもたくさーーーーんのケースがあるのでこの記事
では書ききれませんのでリクエストがあれば書いていき
たいなと思います^ – ^
急に変化する方は筋力がない場合や癖が強い場合に多い
ですね！
まとめ
今回はピラティスでスタイルは変わるのか？をテーマに
僕なりの考えを書いてみました。
結論は変わります！！
ただ、いきなりではなくコツコツやる事が大切です！
いきなり筋力は上がりませんから使ってなくて弱った部分
をコツコツ使えるようにしていきましょう！
そうすれば段々とスタイルが変わっていく事間違いなし！
スタイルが変化する頃には自分なりの対処法も解っている
はずなので戻りにくいかと思います！
自分のエラーパターンをインストラクターと話し合うと
結果は早くついてきますね(^O^)／
それが説明出来ないインストラクターは受けても仕方ない
ので他のいい人を探して下さい(´･Д･)」笑
身体が適度に締まった美bodyを目指しましょう！！
無料相談メール募集しています！
いつでもお気軽にメール下さい！！
無料メールマガジンも行なっています。
不定期配信になりますが、色々と調査
したものを配信していきたいと思います！
今回もお読み頂きありがとうございました！！
皆さんが美bodyになりますように・・・
